갱년기 혈당 관리 아연을 챙기세요.
갱년기 혈당관리의 핵심은 미네랄과 아연
인슐린을 만드는 췌장의 베타세포에 아연이 존재하고 아연이 인슐린을 잘 분비되도록 도와주고 또 아무때나 인슐린이 분비되는 것을 막아줍니다. 아연은 성장기 어린이 뿐만 아니라 당뇨의 위험이 높아지는 갱년기 성인에게 아주 필수적인 영양소라고 할 수 있으며, 당뇨환자들은 아연 체내흡수율이 낮고 소변을 통해 배출이 많이 되기 때문에 당뇨환자들은 아연을 충분히 섭취해야 합니다.
그리고 갱년기에 성호르몬이 줄어들면 혈당 조절에 어려움을 겪게 되는데 아연은 성호르몬, 성장호르몬 등 각종 호르몬 분비에 도움을 준다고 합니다. 따라서 당뇨 위험이 높이자는 특히 갱년기 분들에게 아연은 아주 필수적이 영양소라고 할 수 있습니다.
아연을 충분히 섭취한 여성일수록 당뇨 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과고 있고 아연이 부족한 코로나19 환자의 사망률이 증가하였다는 연구결과고 있다고 합니다. 가족분들 중 당뇨 환자나 혈당이 높은 분이 있다면 아연이 풍부한 음식이나 영양제를 통해 아연을 충분히 섭취할 수 있도록 해주면 좋을 것 같습니다.
손톱을 보면 아연이 부족한지 알수 있다.
손톱에 흰 반점이나 가로줄이 나타나면 아연이 부족하다는 신호.
우리 손톱은 단백질로 이루어져 있으며 아연은 체내 단백질을 안정화하는 역할 하는데 특히 아연이 결핍되면 손톱에 있는 세포들이 비정상적으로 발달하면서 흰 반점과 가로줄이 나타날 수 있다.
몸이 갑자기 아프거나 컨디션이 좋지 않을 때 손톱에 흰 반점이나 가로줄이 생긴 이유가 바로 이것이다.
음식을 짜게 먹는다면 아연이 부족하다는 신호
아연이 부족하면 미각 세포의 생성 주기가 느려져 미각이 둔화되며 음식의 간이 잘 느껴지지 않아 간을 세게 하게 되고 짠 음식을 선호하게 된다.
머리카락이 많이 빠진다.
아연이 부족하면 세포 분열이 둔화되고 모발의 성장기를 짧게 해 탈모를 유발한다고 해요.
아연이 풍부한 음식
아연이 풍부한 식품으로는 굴, 새우 등 해산물과 붉은 살코기, 견과류 등이 있지만 이러한 식품만으로 아연을 보충하기는 쉽지 않으니 영양제를 통해 부족한 아연을 섭취할 수 있도록 해주세요.
한국당뇨협회에서는 당뇨인의 건강증진을 위해 2012년부터 무료혈당기 교환권 사업을 진행하고 있다고 해요.
홈페이지 https://dangnyo.or.kr/ 에서 회원가입 후 교환권을 받고 더당홈페지에서 신청하면 택배비만 내고
무상으로 혈당측정기를 수령할 수 있다고 합니다.
지난번 포스팅에서 아연은 면역력에도 도움이 된다고 알려 드렸는데요, 아연의 권장 섭취량 및 결핍증, 과잉증에 대한 정보는 아래 링크를 통해 확인하세요. :)
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